Tests voor het opsporen van de oorzaken van RSI bij beeldschermwerk, aangeboden door FNV Bondgenoten:

• Zeven RSI-testen
• RSI door werk test

Zelftest accommodatie
(bron: Arbo nr. 4, 2003)
Houd een document op armlengte en ooghoogte voor je lichaam. Breng het daarna zó dicht bij je ogen dat de tekst wazig wordt. Beweeg het vervolgens bij een gelijke kijkafstand en hoofdpositie naar beneden. Het document wordt nu weer leesbaar. Dit komt doordat het oog bij een lage positie van de tekst beter kan accommoderen.

Zelftest knipperfrequentie
(bron: Arbo nr. 4, 2003)
Houd een document op ooghoogte en lees de tekst geconcentreerd. Omdat de ogen uitdrogen, ontstaat al snel de neiging om te knipperen. Breng het document omlaag en lees de tekst nogmaals geconcentreerd. De neiging om te knipperen neemt nu merkbaar af, omdat de ogen minder snel uitdrogen.

Werkhouding om RSI te voorkomen
Bron: RSI-patiëntenvereniging

Werktips

• Wissel beeldschermwerk af met ander werk.
• Werk maximaal 6 uur per dag achter de computer.
• Doe om het uur 10 minuten iets anders.
• Probeer de werkdruk te verdelen.
• Stel je meubilair goed in.
• Werk in de juiste houding.

10 tips voor gezond typen
Krijg je spierklachten aan je armen of handen, prikkende ogen, hoofdpijn of een stijve nek? Ga dan eens na of je houding wel goed is. Kijk naar de volgende tien punten op de checklist voor gezond typen.

1. Houd je ogen op het scherm niet op het toetsenbord.
2. Als je met tien vingers tikt, typ je sneller en preciezer en je verdeelt het werkt over tien vingers.
3. Sla niet op de toetsen, raak ze zacht aan. Dat voorkomt gewrichtspijn.
4. Je benen en je armen staan in een hoek van 90 graden, je rug blijft rechtop.
5. Zet je voeten naast elkaar op de grond of gebruik een voetensteuntje.
6. Leer de toetsenbordcombinatie uit je hoofd of hang een lijstje aan je beeldscherm.
7. De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte staan.
8. Krijg je vermoeide ogen, knipper dan eens flink en kijk even uit het raam.
9. Gebruik je de muis, laat die dan los als je de tekst op het scherm leest. Schud je handen even los.
10. Loop in je pauzes van je werkplek weg zodat je hele lichaam even beweegt.

Pauzesoftware
Pauzesoftware helpt je te herinneren om pauzes in te lassen tijdens beeldschermwerk. Er bestaan pauzeprogramma's die ook ontspanningsoefeningen bieden. Een pauzeprogramma geeft aan wanneer en hoelang je micropauzes (korte pauzes) of rustpauzes (langere pauzes) moet houden, afhankelijk van de ernst van je klachten. Kijk voor verschillende soorten pauzesoftware bij de RSI-patiëntenvereniging.